ГлавнаяБлог — Самокоучинг

Самокоучинг

Что такое самокоучинг, и чем он полезен для личностного роста

Можно ли заниматься коучингом без коуча? Можно! Этот процесс называется «самокоучинг».

Чем самокоучинг отличается от коучинга?

Коучинг — это партнерская работа коуча и клиента, во время которой коуч содействует обучению и развитию клиента для достижения поставленных задач в личной жизни и карьере.

В самокоучинге человек остаётся один на один со своими желаниями и задачами. Используя коучинговые инструменты, он работает самостоятельно. Самокоучинг помогает не забывать о своих сильных сторонах, учит пользоваться ими на пути достижения целей, раскрывать свой потенциал, начинать жить в гармонии с собой.

Самокоучинг помогает человеку осознать его сильные стороны, таланты и возможности, научиться ими управлять и использовать. Применяя самокоучинг регулярно, можно добиться весомых результатов:

  • Определиться с любимым делом.
  • Принять себя и поверить в свои силы.
  • Встать на путь достижения целей.
  • Раскрыть собственный потенциал и начать жить в гармонии с собой.

Начиная заниматься самокоучингом, важно придерживаться установок:

  • Со мной все хорошо;
  • Я сам создаю свою собственную реальность;
  • Мое настоящее – итог моих решений и действий в прошлом.
  • Будущее — результат сегодняшних решений и действий;
  • У меня есть силы для достижения моей цели;
  • Мои ошибки — это опыт и сделанные выводы.

Основы самокоучинга:

  1. Ответственность и честность перед самим собой
  2. Ко всему в жизни стоит относиться осознанно
  3. Важна дисциплина, переосмысление своих ошибок неудач, целеустремленность, умение и желание учиться
  4. Постоянная работа над развитием себя, развитием своих навыков
  5. Правильно сформулированная цель одна из основ ее достижения
  6. Постановка правильных вопросов способствуют расширению осознанности клиента и взгляда на его ситуацию
  7. Важно использовать коучинговые техники и модели именно для самостоятельной работы.

Экспертный взгляд на самокоучинг Юрия Мурадяна

Затрагивая тему самокоучинга, хотела бы отдельно рассказать о техниках, которые предлагает самый молодой в мире коуч уровня MCC ICF Юрий Мурадян, один из моих учителей в коучинге в своей статье «17 вопросов о жизни: техники самокоучинга, которые помогут наладить отношения с собой» в VOGUE RUSSIA.
Расскажу немного о каждой из них.

— Техника «Включать тело»
Юрий считает, что работать только с головой малоэффективно. Как бы мы не работали с мышлением, если не поддерживать тело, оно будет тормозить.

— Техника «Положительных установок на будущее»
Многим людям привычнее мыслить негативными установками. Но чтобы добиваться положительных результатов, необходимо научиться фокусироваться на положительных моментах.

— Техника «Сила открытых вопросов»
Наш мозг старается избегать сложных и неоднозначных решений. Поэтому в случае неудачи нам проще сдаться и сказать: «Я знал, что ничего не получится». Чтобы выходить из любой ситуации победителем, научитесь задавать себе открытые вопросы, на которые изначально нет однозначного ответа.

Чтобы каждый день держать фокус на своем состоянии, Юрий предлагает использовать список вопросов, которые стоит применять при самокоучинге.

  1. Что хорошего сегодня у меня произойдет? — Каждую минуту мозг выстраивает наше будущее. Помогите ему создать лучший сценарий.
  2. Каким вы видите себя через год? — Задавая этот вопрос, вы занимаетесь позитивным планированием, определяя шаги для достижения цели.
  3. Какие мысли отвлекают от главного? — Поставив цель, важно следить за тем, чтобы действия, которые вы совершаете каждый день вели вас к желаемому.
  4. Лучшие способы быстро восстановить энергию? — Ответив на этот вопрос, вы сможете выбрать для себя самый экологичный способ чувствовать себя хорошо.
  5. Какие задачи вы откладываете на последний момент? — Поймав себя на прокрастинации, спросите себя, зачем вы это делаете? И будьте готовы к изменениям.
  6. Как сделать, чтобы поставленные задачи выполнялись качественно? — Чтобы быстро и качественно решать вопросы, нужно быть по-настоящему нацеленным на результат.
  7. Что поможет вам выстроить баланс между работой и отдыхом? — Чтобы не забросить начатое на полпути, рассчитайте, сколько вы хотели бы инвестировать в работу и отдых.
  8. Что для вас «здоровые отношения»? — Определите для себя, какие отношения для вас являются здоровыми и комфортными и старайтесь сами этому соответствовать.
  9. Что будет, если вы откроетесь миру? — Насколько вам важно мнение окружающих? Забудьте о внешней оценке. Успешные люди часто непосредственны и свободны.
  10. Какой ваш уровень контроля? — Подумайте, насколько вам важно всё контролировать. А затем доверьтесь миру и отпустите.
  11. Что для вас любовь? — Готовы ли вы отдавать? От этого ответа будут зависеть отношения с миром и с самим собой.
  12. Какое состояние помогает вам достигать наибольших результатов? — Подумайте, что вам помогает достигать успеха в делах? Какие ощущения вы при этом испытываете, какую энергию излучаете?
  13. Что поможет вернуться в это состояние, несмотря ни на что? — Даже в период стресса и под влиянием внешних факторов вы можете возвращать себе состояние и менять ситуацию вокруг.
  14. Подумайте над своей проблемой или сложным запросом и спросите: «Что в этой ситуации сделал бы взрослый?» — Только осознанный и способный человек может принимать взвешенные решения. Любая ситуация поправима, если вы ведете себя как взрослый.
  15. Что бы вы сделали, если бы почувствовали фиаско 100 раз? — Как вы реагируете на поражение? Чтобы не сдаться после очередного провала, измените установки и продолжайте действовать в направлении желаемого. Каждая новая неудача приближает вас к цели.
  16. Если предположить, что нет ничего невозможного, какая будет ваша жизнь? — Если вы перестанете ограничивать себя в своих мечтах и решите, что всё в вашей жизни возможно, каким вы увидите себя в будущем?
  17. Что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к этой картинке? — Ответьте честно и сделайте самый первый шаг.

Дневник

Самокоучинг. Роль дневника
Самокоучинг. Роль дневника

От себя хочу предложить ещё один мощный, на мой взгляд, инструмент самокоучинга — дневник. Названий у данного инструмента может быть множество, я знаю — дневник успеха, дневник самокоучинга, дневник — анализ прошедшего дня, дневник благодарности и тд. Названия разные, но глубинная суть одна.

Когда я была подростком я, вела дневник. Записывала туда события уходящего дня, не потому что я знала о такой важной письменной практике, а потому что было модно. Каждая девочка в школе вела дневник и оформляла его в очень привлекательную тетрадь.

Но школа закончилась, здравствуй университет, какой там дневник, вы о чем? Так вся эта история канула в лету, единственным доказательством которой осталось, это сохраненные тетрадки где-то в родительском доме, как память и воспоминания.

Повзрослев, начав изучать психологию, коучинг, я все больше встречала упоминание и рекомендацию о подобном инструменте, уже известном мне, но не принимаемая мною взрослой. Я не понимала зачем тратить столько времени (минимум 15 минут в день) каждый день на запись событий уходящего дня, или для ответ на конкретные вопросы. Был жесткий протест.

Сейчас, пройдя весь этот путь с сопротивлением и понимая, как же важна эта привычка с использованием дневника, я советую ее почти каждому своему клиенту. Я называю его рефлексивный дневник.

Задача — выбрать для себя самую привлекательную для вас тетрадь, блокнот, ежедневник и каждый вечер записывать туда свой мини отчет за день. Для начала вы можете начать отвечать себе на несколько вопросов, потом дополнять, заменять другими и выбрать для себя наилучший способ с ведением дневника.

Предлагаю для начала следующие вопросы:

  1. Что я сделал/а сегодня хорошего для себя?
  2. Что я сделал/а сегодня хорошего для других?
  3. Что нового я узнал/а о себе? Что почувствовал/а?
  4. Чему или кому я благодарен/на?
  5. Что сегодня пошло не так, как хотелось бы? Что я выношу из этой ситуации?

На первый взгляд это может показаться простым делом, но для начинающих это действительно марафон. И помните, ведение дневника помогает в достижении поставленных целей, запоминать и реализовывать свои идеи и мысли, помогает развить осознанность, взглянуть на себя и свою ситуацию со стороны, проанализировать свои чувства и паттерны поведения, обратить внимание на свои ошибки и научится действовать по-другому.

Так что запаситесь терпением и вперед!


В заключении, хочу сделать вам подарок.
Для всех, кто хочет применить самокоучинг в своем личностном развитии, я подготовила чек-листы и инструкции с конкретными вопросами:

  • «Колесо жизненного баланса», инструкция
  • SMART, ставим цели по SMART
  • GROW, «Формула успеха» Томаса Дж. Леонарда
  • Пять вопросов себе на каждый день
  • Двенадцать вопросов себе о продуктивности на каждое воскресенье
  • Чек-лист «Список радости»

Все эти чек-листы и инструкции вы сможете скачать бесплатно, перейдя по ссылке ПОЛЕЗНОСТИ

Коментарии

9 Responses

  1. I can’t write detailed comments, there have always been problems with this, I just want to say that the infa is interesting, I bookmarked it, I will watch the development. Thanks!

  2. I have been browsing online more than 2 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
    It is pretty worth enough for me. Personally, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the net will be a lot more useful than ever before.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *