Чи можна займатися коучингом без коуча? Можна! Цей процес називається “самокоучинг”.
Чим самокоучинг відрізняється від коучингу?
Коучинг – це партнерська робота коуча і клієнта, під час якої коуч сприяє навчанню і розвитку клієнта для досягнення поставлених завдань в особистому житті та кар’єрі.
У самокоучингу людина залишається сам на сам зі своїми бажаннями і завданнями. Використовуючи коучингові інструменти, вона працює самостійно. Самокоучинг допомагає не забувати про свої сильні сторони, вчить користуватися ними на шляху досягнення цілей, розкривати свій потенціал, починати жити в гармонії з собою.
Самокоучинг допомагає людині усвідомити її сильні сторони, таланти і можливості, навчитися ними керувати і використовувати. Застосовуючи самокоучинг регулярно, можна домогтися вагомих результатів:
- Визначитися з улюбленою справою.
- Прийняти себе і повірити у свої сили.
- Встати на шлях досягнення цілей.
- Розкрити власний потенціал і почати жити в гармонії з собою.
Починаючи займатися самокоучингом, важливо дотримуватися установок:
- Зі мною все добре;
- Я сам створюю свою власну реальність;
- Моє сьогодення – підсумок моїх рішень і дій у минулому.
- Майбутнє – результат сьогоднішніх рішень і дій;
- У мене є сили для досягнення моєї мети;
- Мої помилки – це досвід і зроблені висновки.
Основи самокоучингу:
- Відповідальність і чесність перед самим собою
- До всього в житті варто ставитися усвідомлено
- Важлива дисципліна, переосмислення своїх помилок, невдач, цілеспрямованість, вміння і бажання вчитися
- Постійна робота над розвитком себе, розвитком своїх навичок
- Правильно сформульована мета одна з основ її досягнення
- Постановка правильних запитань сприяють розширенню усвідомленості клієнта і погляду на його ситуацію
Важливо використовувати коучингові техніки та моделі саме для самостійної роботи.
Експертний погляд на самокоучинг Юрія Мурадяна
Торкаючись теми самокоучингу, хотіла б окремо розповісти про техніки, які пропонує наймолодший у світі коуч рівня MCC ICF Юрій Мурадян, один з моїх вчителів у коучингу, у своїй статті “17 запитань про життя: техніки самокоучингу, що допоможуть налагодити стосунки із собою” у VOGUE RUSSIA.
Розповім трохи про кожну з них.
– Техніка “Вмикати тіло”
Юрій вважає, що працювати тільки з головою малоефективно. Хоч би як ми працювали з мисленням, якщо не підтримувати тіло, воно гальмуватиме.
– Техніка “Позитивних установок на майбутнє”
Багатьом людям звичніше мислити негативними установками. Але щоб домагатися позитивних результатів, необхідно навчитися фокусуватися на позитивних моментах.
– Техніка “Сила відкритих запитань”
Наш мозок намагається уникати складних і неоднозначних рішень. Тому в разі невдачі нам простіше здатися і сказати: “Я знав, що нічого не вийде”. Щоб виходити з будь-якої ситуації переможцем, навчіться ставити собі відкриті запитання, на які спочатку немає однозначної відповіді.
Щоб щодня тримати фокус на своєму стані, Юрій пропонує використовувати список запитань, які варто застосовувати під час самокоучингу.
- Що хорошого сьогодні в мене станеться? – Щохвилини мозок вибудовує наше майбутнє. Допоможіть йому створити найкращий сценарій.
- Яким ви бачите себе через рік? – Ставлячи це запитання, ви займаєтеся позитивним плануванням, визначаючи кроки для досягнення мети.
- Які думки відволікають від головного? – Поставивши мету, важливо стежити за тим, щоб дії, які ви робите щодня, вели вас до бажаного.
- Найкращі способи швидко відновити енергію? – Відповівши на це запитання, ви зможете вибрати для себе найбільш екологічний спосіб почуватися добре.
- Які завдання ви відкладаєте на останній момент? – Зловивши себе на прокрастинації, запитайте себе, навіщо ви це робите? І будьте готові до змін.
- Як зробити, щоб поставлені завдання виконувалися якісно? – Щоб швидко і якісно вирішувати питання, потрібно бути по-справжньому націленим на результат.
- Що допоможе вам вибудувати баланс між роботою та відпочинком? – Щоб не закинути розпочате на півдорозі, розрахуйте, скільки ви хотіли б інвестувати в роботу і відпочинок.
- Що для вас “здорові стосунки”? – Визначте для себе, які стосунки для вас є здоровими та комфортними і намагайтеся самі цьому відповідати.
- Що буде, якщо ви відкриєтеся світу? – Наскільки вам важлива думка оточуючих? Забудьте про зовнішню оцінку. Успішні люди часто безпосередні та вільні.
- Який ваш рівень контролю? – Подумайте, наскільки вам важливо все контролювати. А потім довіртеся світу і відпустіть.
- Що для вас любов? – Чи готові ви віддавати? Від цієї відповіді залежатимуть стосунки зі світом і з самим собою.
- Який стан допомагає вам досягати найбільших результатів? – Подумайте, що вам допомагає досягати успіху в справах? Які відчуття ви при цьому відчуваєте, яку енергію випромінюєте?
- Що допоможе повернутися в цей стан, незважаючи ні на що? – Навіть у період стресу та під впливом зовнішніх чинників ви можете повертати собі стан і змінювати ситуацію навколо.
- Подумайте над своєю проблемою чи складним запитом і запитайте: “Що в цій ситуації зробив би дорослий?” – Тільки усвідомлена і здатна людина може ухвалювати зважені рішення. Будь-яку ситуацію можна виправити, якщо ви поводитеся як дорослий.
- Що б ви зробили, якби відчули фіаско 100 разів? – Як ви реагуєте на поразку? Щоб не здатися після чергового провалу, змініть установки і продовжуйте діяти в напрямку бажаного. Кожна нова невдача наближає вас до мети.
- Якщо припустити, що немає нічого неможливого, яким буде ваше життя? – Якщо ви перестанете обмежувати себе у своїх мріях і вирішите, що все у вашому житті можливо, яким ви побачите себе в майбутньому?
Що ви можете зробити сьогодні, щоб наблизитися до цієї картинки? – Дайте відповідь чесно і зробіть найперший крок.
Щоденник
Від себе хочу запропонувати ще один потужний, на мій погляд, інструмент самокоучингу – щоденник. Назв у цього інструменту може бути безліч, я знаю – щоденник успіху, щоденник самокоучингу, щоденник – аналіз минулого дня, щоденник подяки тощо. Назви різні, але глибинна суть одна.
Коли я була підлітком, я вела щоденник. Записувала туди події дня, що минає, не тому що я знала про таку важливу письмову практику, а тому що було модно. Кожна дівчинка в школі вела щоденник і оформляла його в дуже привабливий зошит.
Але школа закінчилася, здрастуй університет, який там щоденник, ви про що? Так вся ця історія канула в лету, єдиним доказом якої залишилося, це збережені зошити десь у батьківському домі, як пам’ять і спогади.
Подорослішавши, почавши вивчати психологію, коучинг, я дедалі частіше зустрічала згадку і рекомендацію про подібний інструмент, уже відомий мені, але не сприйманий мною дорослою. Я не розуміла навіщо витрачати стільки часу (мінімум 15 хвилин на день) щодня на запис подій дня, що минає, або на відповідь на конкретні запитання. Був жорсткий протест.
Зараз, пройшовши весь цей шлях з опором і розуміючи, наскільки ж важлива ця звичка з використанням щоденника, я раджу її майже кожному своєму клієнту. Я називаю його рефлексивний щоденник.
Завдання – обрати для себе найпривабливіший для вас зошит, блокнот, щоденник і щовечора записувати туди свій міні-звіт за день. Для початку ви можете почати відповідати собі на кілька запитань, потім доповнювати, замінювати іншими і вибрати для себе найкращий спосіб із веденням щоденника.
Пропоную для початку такі запитання:
- Що я зробив/а сьогодні хорошого для себе?
- Що я зробив/а сьогодні хорошого для інших?
- Що нового я дізнався/а про себе? Що відчув/а?
- Чому або кому я вдячний/на?
- Що сьогодні пішло не так, як хотілося б? Що я виношу з цієї ситуації?
На перший погляд це може здатися простою справою, але для початківців це дійсно марафон. І пам’ятайте, ведення щоденника допомагає в досягненні поставлених цілей, запам’ятовувати й реалізовувати свої ідеї та думки, допомагає розвинути усвідомленість, поглянути на себе та свою ситуацію збоку, проаналізувати свої почуття й патерни поведінки, звернути увагу на свої помилки та навчитися діяти по-іншому.
Так що запасіться терпінням і вперед!
Насамкінець, хочу зробити вам подарунок.
Для всіх, хто хоче застосувати самокоучинг у своєму особистісному розвитку, я підготувала чек-листи та інструкції з конкретними запитаннями:
- “Колесо життєвого балансу”, інструкція
- SMART, ставимо цілі за SMART
- GROW, “Формула успіху” Томаса Дж. Леонарда
- П’ять запитань собі на кожен день
- Дванадцять запитань собі про продуктивність на кожну неділю
- Чек-лист “Список радості”
Усі ці чек-листи та інструкції ви зможете завантажити безкоштовно, перейшовши за посиланням КОРИСНОСТІ